La musculatura abdominal contribuye de manera determinante en nuestro equilibrio corporal, en la salud y en la protección de nuestra columna.
Mas concretamente:
* Absorve impactos producidos por saltos, rebotes, pliometria, etc. * Compensa efectos de tracciones del psoas y ms. lumbares. * Estabiliza el cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y forma una cadena muscular transmisora fuerzas entre piernas y brazos (adecuada cadena cinética). * Proporciona presión interna (intraabdominal) que mantiene la columna vertebral ESTABLE, reduciendo el estrés en la zona lumbar, produciendo una acción de descarga de presión sobre discos intervertebrales lumbares y estabilizando la columna. * Colabora en la ventilación (espiración) en la práctica de actividad física. * Manteniene las vísceras en posición adecuada (Kirby y Roberts, 1985; Lapierre, 1996 en López, 1999). * Conserva actitud estática y durante el movimiento (estabilización de la pelvis). * Disminuye la anteversión pélvica. Por estos motivos es importante trabajar la musculatura abdominal pero, lamentablemente, la realidad es que la mayoría de las personas utilizan estos ejercicios buscando un fin fundamentalmente estético, se desea un abdominal “marcado”, sin grasa y se piensa que realizar abdominales es la mejor forma de lograrlo.
Artículo muy ilustrtivo e interesante donde se trata:
• Fisiología del Abdomen. • Biomecánica y Función de la musculatura del abdomen. • Análisis del movimiento abdominal. • Rompiendo mitos. • Objetivos mas comunes en la practica del trabajo Abdominal. • Pautas para un correcto trabajo abdominal. • Hipopresivos nuevas tendencia en el trabajo Abdominal. • Practica del trabajo abdominal.
Interesantísimo curso donde se aprenderán las técnicas necesarias para la realización correcta de los ejercicios.
Dirigido a: - Licenciados y Diplomados en Educación Física - Médicos - Fisioterapeutas - Profesores de Fitness - Entrenadores Personales - Preparadores Físicos - Entrenadores Deportivos - Masajistas - Cualquier persona interesada en conocer este efectivo e innovador método dirigido a la mejora de la salud, la estética y el rendimiento deportivo.
22, 23 y 24 de Enero de 2010 Las Palmas de Gran Canaria Instituto Europeo para la Promoción de la Salud y el Deporte Horario: Viernes de 16 a 21 h, Sábado 9 a 14 h y 16 a 21 h Domingo de 9 a 14 h. Precio del Curso: 490 € Información e Inscripciones: 928 367 968 ‐ 670 833 661 www.inesade.com info@inesade.com
Artículo escrito por M,Caufriez y publicado en la revista Fisioterapia donde nos muestra los efectos de los hipopresivos en la columna vertebral. Resumen:
Objetivo. Mostrar los efectos de un entrenamiento de Gimnasia Abdominal Hipopresiva (1sesión semanal/10 semanas), sobre la estática de la columna dorsolumbar.
Material. Se utilizaron como instrumentos de medición: plomada, cinta métrica; así como una cámara fotográfica Nikon Coolpix 5200, cuyas imágenes fueron tratadas por ordenador (software "Image Tool").
Métodos. Estudio simple ciego cuya población inicial fue de 29 estudiantes divididos en 2 grupos: al primero se le realizó un entrenamiento de 1 hora semanal durante 10 semanas de gimnasia abdominal hipopresiva, con estandarización de los ejercicios; y el segundo siguió sólo un entrenamiento postural. A todos se les realizó una serie de tests previos y posteriores al estudio: de flexibilidad de la columna vertebral, de extensibilidad muscular y mediciones posturales estáticas y dinámicas; de forma que cada parámetro fue comparado estadísticamente mediante el test Student-Newman-Keuls.
Resultados. Hemos encontrado variaciones significativas en el grupo de estudio con respecto a los controles: en la estática vertebral (flecha cervical: p = 0,002; dorsal p = 0,0001; lumbar p = 0,006) en la posición del eje occipital (p = 0,04); y en las mediciones de flexibilidad de la columna, sobre todo en la flexión de tronco (p = 0,005). También hay un aumento de la fuerza isométrica de los músculos extensores del tronco: test de Sorensen-Biering (p = 0,02). Conclusiones. La gimnasia abdominal hipopresiva tiene incidencia en la estática de la columna dorsolumbar y creemos que estos resultados son muy alentadores y deben ser considerados; pero antes de poder ser aplicada con éxito en la reeducación dorsolumbar, debe proseguirse esta vía de investigación.
Resumen realizado por el/los autores recogido del propio artículo.
Vídeo donde nos indica donde buscar información sobre la correcta realización de los ejercicios. Son ejercicios cuya mala ejecución nos puede perjudicar.
La persona que practica los ejercicios se debe sentir muy cómoda, una ropa apropiada permitirá realizar confortáblemente los ejercicios e incluso ayudará a percibirlos. Si la ropa ciñe algo la cintura la persona puede sentir más facilmente como la reduce que si lleva algo holgado.
Sí, como debería ser, un profesional supervisa los ejercicios, realizados con bañador o bikini facilitará la observación de la correcta realización, de la intensidad del ejercicio y de la progresión que se logra sesión a sesión.
La observación de la realización en un espejo también puede dar pautas de ayuda importantes para mejorar la ejecución y ser un incentivo para incrementar la intensidad de los ejercicios. Cuando la persona domina la ejecución de los ejercicios cualquier sitio es apropiado para la realización de los mismos. la playa, un parque o un jardín son escenarios que invitan a la salud y al bienestar. Realizar los ejercicios abdominales hipopresivos al aire libre proporciona una ventilación pulmonar que agradece nuestro cuerpo.
La realización de estos ejercicios precisan de unas apneas respiratorias, estar sin aire durante varios segundos, es por ello que las personas hipertensas deben abstenerse de hacerlos. Igualmente las mujeres embarazadas no pueden realizar estos ejercicios por la presión que generan. Posteriormente, después del parto, serán los ejercicios que le ayudarán a recuperarse más rapidamente. Un profesional de la fisioterapia formado en gimnasia abdominal hipopresiva y en post parto será la mejor ayuda para realizarlos apropiadamente.
Las primeras técnicas hipopresivas fueron creadas en 1980 por Marcel Caufriez bajo el título "Aspiración diafragmática". Los objetivos pedagógicos de este curso son formar en tres días , a fisioterapeutas en la práctica de la gimnasia hipopresiva
Interesante artículo destinado especialmente a las mamás que acaban de dar a luz. Es una clase páctica donde se enseñan unos ejercicios que van a reeducar el suelo pélvico para que éste vuelva a ejercer su función que es la de contención de las vísceras abdominales. http://www.tral.net/multimedia/trabajos/0405/BaReeducaciondelsuelopelvicopostparto.pdf
Trabajo realizado por unos alumnos de Fisioterápia de E.U. Gimbernat, dirigido a todas las personas que quieran o deban trabajar la reeducación postural y la gimnasia abdomimal hipopresiva.
Los abdominales podríamos considerarlos como una faja natural que sujeta todos tus órganos en la cavidad abdominal y que además produce una serie de movimientos relativos entre el tronco y las piernas con su contracción. Pero hablar de abdominales es algo demasiado general, ya que realmente tendríamos que hablar de los tres grupos musculares de que se componen.
● Recto anterior del abdomen Es el que se lleva toda la fama, al que de forma popular se alude cuando hablamos de “abdominales”. Sus fibras discurren verticalmente del pubis a las costillas, por eso al contraerse acerca estos dos puntos. Trabaja, por ejemplo, con encogimientos del tronco.
●Transversos del abdomen. Sus fibras discurren perpendiculares a las del recto anterior, por eso cuando este músculo se tensa lo que hace es llevar el abdomen hacia dentro. Es el que realmente disminuye el diámetro de la cintura con su acción. Trabaja al meter “barriga”.
●Oblicuos se sitúan por debajo de los transversos, y sus fibras van en diagonal, de ahí su nombre de oblicuos. Tienen una acción que combina la torsión lateral con la flexión del tronco.Trabaja al hacer flexión lateral del tronco.
Como en cualquier actividad física, los abdominales hipopresivos los trabajaremos inicialmente de manera suave para posteriormente ir aumentando las repeticiones, las series, la intensidad y la frecuencia.
Las Repeticiones:
En los ejercicios con movimiento tienes que hacer entre 8 y 15 repeticiones.
Para los estáticos trata de mantenerte durante 45 segundos en la posición requerida.
2. Las Series:
Haz de dos a tres series
3. La Intensidad:
La intensidad en principiantes debe ser tal que la última repetición se pueda hacer perfectamente notando que se pueden hacer aún varias más.
En expertos la última repetición ha de hacerse con esfuerzo, de forma que si se hiciera una siguiente no se pudiera realizar con total corrección.
4. La frecuencia
Al menos necesitas repetir los ejercicios dos veces por semana, aunque lo ideal es que los hagas de 3 a 4 veces por semana.
Hay muchas investigaciones que afirman que realizar abdominales hipopresivos de forma regular, van a mejorar nuestras prestaciones sexuales. El método se denomina Reprocessing Soft Fitness y es un método que proviene de la, hasta ahora, técnica más efectiva de reeducación en el post-parto.Logra reducir muy efectiva y rápidamente la cintura, recoloca los órganos internos y estimula de nuevo el apetito sexual en la mujer después del parto.En el hombre, al mejorar la vascularización de la zona, lo hace más resistente en sus prestaciones sexuales. Se trata, como su nombre indica, de Reprogramar Suavemente el Fitness. Es un método basado en la gimnasia abdominal hipopresiva, una técnica que viene desarrollándose desde los años 80. Desde hace poco se está utilizando con mucho éxito por profesionales del ejercicio físico.
Conviene tener presente que tener un buen tono en el suelo pélvico es la base para tener una actividad sexual intensa a cualquier edad. con los ejercicios de gimnasia abdominal del Reprocessing Soft Fitness además de mejorar el ángulo de erección se logra un aumento de la vascularización, de la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico y pueden almacenar los cuerpos cavernosos lo que se traduce en un mayor engrosamiento del pene (www.zonauno.com) y en una mejora de la sensibilidad del clítoris. Esto se traduce en una mejora en la resistencia y la duración de la actividad sexual tanto para el hombre como para mujer.
La historia de los ejercicios abdominales tiene mucho de abominable por lo poco eficaces y lo perjudiciales que son los ejercicios que se siguen haciendo y prescribiendo en centros de fitness, gimnasios y revistas del sector con la finalidad de mejorar el aspecto físico.
Los ejercicios clásicos que ralizamos para desarrollar los abdominales, es decir tumbados boca arriba elevando el tronco, van a producir tres inconvenientes:
1. Al elevar el tronco, el abdomen surge hacia fuera y sufre una constante presión que hace que la zona de la faja abdominal se distienda, con lo que en la mayoría de los casos aunque refuerzan el abdomen, no son eficaces para reducir el volumen abdominal.
2. La espalda sufre daño al curvarse y elevarse del contacto con el suelo.
3. El problema más grave: el que sufre el suelo pélvico. Los abdominales clásicos ejercen una fuerte presión sobre el mismo que hace que disminuya su tono, perdiendo capacidad para soportar los órganos internos; pudiendo provocar con el tiempo problemas de incontinencia en las mujeres.
Como podéis ver, las abdominales que tradicionalmente forman parte de nuestro entrenamiento no son tan beneficiosas como pensamos, y eso que hay gimnasios que realizan clases de incluso 30min exclusivamente trabajando de este modo.ovie" value="http://www.youtube.com/v/Whw
Su realización es muy sencilla, y sólo requiere el esfuerzo de cambiar de esquema mental para adoptar una nueva manera de trabajar. Es importante tener en cuenta que en este tipo de ejercicios el factor progresivo es fundamental, además de ser conscientes de la neurofisiología de nuestro organismo para que sean realmente eficaces. La concentración y respiración tienen un papel fundamental. Un ejercicio muy simple de abdominal hipopresivo sería el siguiente, que puede realizarse de pie en postura relajada o tumbado con la cabeza más baja que los pies.
1. Realizar una inspiración profunda, al tiempo que se hunde el vientre y se elevan las costillas, haciendo subir el diafragma.
2. Exalar ligeramente mientras se realiza un esfuerzo para hundir todavía más el abdomen y elevar un poco más las costillas. El diafragma tiene que subir un poco más.
3. Sin dejar la posición, realizar una última inspiración leve que hunda el abdomen y eleve las costillas un punto más, que seguiremos con una pequeña exalación que termine de hundir el abdomen y elevar las costillas. 4. Terminamos de exalar y relajamos. Con el tiempo y entrenamiento se pueden realizar hasta tres o cuatro repeticiones del ejercicio sin relajar, pero es un trabajo de práctica, concentración y conocimiento del propio cuerpo. Como ves, el abdominal hipopresivo se basa principalmente en sentir cómo sube el diafragma al tiempo que se hunde el abdomen y elevan las costillas. Exige mucha dedicación pero es realmente efectivo a la hora de reducir cintura, sin entrañar los riesgos de las abdominales tradicionales.
Los abdominales hipopresivos son un conjunto de ejercicios creados por Marcel Caufriez en los que se busca un trabajo a la mínima presión abdominal, basándose en el trabajo del trasverso abdominal (músculo en forma de faja que se sitúa por debajo de recto abdominal y oblicuos) y suelo pélvico, uno de los grandes olvidados en las rutinas de entrenamiento, ofreciendo así, además, un gran método preventivo a nivel visceral (próstata, útero…) evitando incontinencias urinarias o prolapsos, por ejemplo.
Los ejercicios convencionales (que, ojo, no se deben abandonar sino combinar con los hipopresivos) provocan excesiva tensión abdominal (algo similar a lo que pasa cuando tosemos o contenemos aire, por ejemplo), y una hipertrofia de recto y oblícuos que hace que nuestro abdomen se abulte más (basta que veáis fotos de culturistas de competición, perfectamente definidos, pero con un abultamiento abdominal en algunos casos exagerado), facilitando así las patologías a las que hacíamos referencia anteriormente (prolapsos, incontinencias…).
Marcel Caufriez, nacido en Frameries (Belgica) en 1950. Casado y padre de 5 hijos.
Doctor en Kinesiterapia y Readaptación por la Universidad Libre de Bruselas, Agregado de Enseñanzas, autor de trabajos y obras científicas y técnicas en el Marcel de la Ciencias de la Motricidad
Poseedor de varias distinciones honoríficas belgas, como la Cruz de Oficial de la Orden de la Corona, ha seguido a lo largote su carrera de investigador y de profesor un camino poco común : profesor a la Universidad de Castilla-la-Mancha, Rector de la Academia Internacional Superior de las Ciencias de la Motricidad, Profesor a la Universidad Gimbernat de Barcelona, Profesor en la “Haute Ecole” Paul-Henri Spaak y en la “Haute-Ecole” Charleroi-Europe en Bélgica, Investigador del laboratorio de fisiología del entorno y ocupacional de la comunidad francesa de Bélgica , experto en Urodinámica adscrito al Departamento de Urología de la Universidad Libre de Bruselas.
Protagonista de la Neuromiostática Visceral, es uno de los padres fundadores de la Reeducación Uro-Ginecológica, en particular en Bélgica y Canadá, creador del concepto “hipopresivo”, del tonimetro perineal, de la Fisiosexología, y de numerosos técnicas y múltiples equipos en el campo de la Ciencias de la Motricidad y de la Rehabilitación.
Su experiencia como clínico, investigador y profesor le conduce por todo el mundo con el fin de compartirlo con los profesionales de la Rehabilitación.
Actualmente llegamos a ver en nuestros centros de fitness sesiones de hasta 35 minutos dedicados exclusivamente a hacer abdominales y, sin embargo, no se ven resultados realmente notables a nivel de contorno de cintura… ¿Qué estará fallando? ¿Hacemos algo mal? Básicamente tenemos tres puntos olvidados (o que queremos olvidar) y son mucho más importantes que realizar series interminalbes de “crunches”.
*La dieta es incluso más importante que el ejercicio. *Una sesión de abdominales quema muy pocas calorías, por el tipo de ejercicio e intensidad cardiovascular. *Con tantas abdominales en realidad desarrollamos el recto abdominal y los oblícuos, haciéndolos más grandes por la hipertrofia e incluso provocando un mayor abultamiento del abdomen. *Las abdominales “convencionales” olvidan el trabajo del trasverso abdominal y del suelo pélvico.
La historia de los ejercicios abdominales tiene mucho de abominable por lo poco eficaces y lo perjudiciales que son los ejercicios que se siguen haciendo y prescribiendo en centros de fitness, gimnasios y revistas del sector con la finalidad de mejorar el aspecto físico.
La práctica del ejercicio físico para mejoras estéticas y de salud es una implantación muy reciente que se plantea a raíz de la automatización de las fábricas (Roy J. Shephard, 1994).
La prescripción de ejercicios físicos para estos objetivos sigue la evolución que le proporcionan las investigaciones que surgen en este ámbito. La corta experiencia y las pocas investigaciones hacen que, en la práctica, se observe a profesionales indicar determinados ejercicios sin conocer con exactitud las acciones musculares y los efectos secundarios que llevan implícitos. Se repite un estereotipo porque se ha hecho siempre así (Heredia Elvar, J. R. Costa, M. R. Abril, 2005).
Los ejercicios más practicados para lograr unos pretendidos beneficios estéticos y de salud son los abdominales tradicionales. El objetivo principal que se pretende alcanzar es la reducción del perímetro de la cintura y la respuesta de los profesionales de la actividad física ante esta inquietud es la prescripción de ejercicios abdominales tradicionales en los que, en decúbito supino, se realiza una elevación del tronco o de la pelvis para acercar el esternón al pubis. Son ejercicios que numerosos investigadores (Giorno, P P. Martínez, Leandro G., 2003; Sarti Martínez M.A., 1996; López Calvet F. y López Calvet C, 1990; Juker D., McGill S., Kropf P., Steffen T., 1998;…) han demostrado que solicitan preferentemente determinados músculos abdominales, por la distribución de sus fibras, prioritariamente el recto abdominal.La historia de los ejercicios abdominales tiene mucho de abominable por lo poco eficaces y lo perjudiciales que son los ejercicios que se siguen haciendo y prescribiendo en centros de fitness, gimnasios y revistas del sector con la finalidad de mejorar el aspecto físico.
La prescripción de ejercicios físicos para estos objetivos sigue la evolución que le proporcionan las investigaciones que surgen en este ámbito. La corta experiencia y las pocas investigaciones hacen que, en la práctica, se observe a profesionales indicar determinados ejercicios sin conocer con exactitud las acciones musculares y los efectos secundarios que llevan implícitos. Se repite un estereotipo porque se ha hecho siempre así (Heredia Elvar, J. R. Costa, M. R. Abril, 2005).
Los ejercicios más practicados para lograr unos pretendidos beneficios estéticos y de salud son los abdominales tradicionales. El objetivo principal que se pretende alcanzar es la reducción del perímetro de la cintura y la respuesta de los profesionales de la actividad física ante esta inquietud es la prescripción de ejercicios abdominales tradicionales en los que, en decúbito supino, se realiza una elevación del tronco o de la pelvis para acercar el esternón al pubis. Son ejercicios que numerosos investigadores (Giorno, P P. Martínez, Leandro G., 2003; Sarti Martínez M.A., 1996; López Calvet F. y López Calvet C, 1990; Juker D., McGill S., Kropf P., Steffen T., 1998;…) han demostrado que solicitan preferentemente determinados músculos abdominales, por la distribución de sus fibras, prioritariamente el recto abdominal.
