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La musculatura abdominal contribuye de manera determinante en nuestro equilibrio corporal, en la salud y en la protección de nuestra columna.Mas concretamente:* Absorve impactos producidos por saltos, rebotes, pliometria, etc.* Compensa efectos de tracciones del psoas y ms. lumbares.* Estabiliza el cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y forma una cadena muscular transmisora fuerzas entre piernas y brazos (adecuada cadena cinética).* Proporciona presión interna (intraabdominal) que mantiene la columna vertebral ESTABLE, reduciendo el estrés en la zona lumbar, produciendo una acción de descarga de presión sobre discos intervertebrales lumbares y estabilizando la columna.* Colabora en la ventilación (espiración) en la práctica de actividad física.* Manteniene las vísceras en posición adecuada (Kirby y Roberts, 1985; Lapierre, 1996 en López, 1999).* Conserva actitud estática y durante el movimiento (estabilización de la pelvis).* Disminuye la anteversión pélvica.
Por estos motivos es importante trabajar la musculatura abdominal pero, lamentablemente, la realidad es que la mayoría de las personas utilizan estos ejercicios buscando un fin fundamentalmente estético, se desea un abdominal “marcado”, sin grasa y se piensa que realizar abdominales es la mejor forma de lograrlo.
Fuente: http://www.musculacion.net/Article141.html
Artículo muy ilustrtivo e interesante donde se trata:
• Fisiología del Abdomen.• Biomecánica y Función de la musculatura delabdomen.• Análisis del movimiento abdominal.• Rompiendo mitos.• Objetivos mas comunes en la practica del trabajoAbdominal.• Pautas para un correcto trabajo abdominal.• Hipopresivos nuevas tendencia en el trabajoAbdominal.• Practica del trabajo abdominal.Autor Raul Ortega Lopez
http://www.tutempo.es/imagenes/301-3.FITNESS%20Sala_Consejos/01_trabajoabdominal.pdf
Interesantísimo curso donde se aprenderán las técnicas necesarias para la realización correcta de los ejercicios.
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Artículo escrito por M,Caufriez y publicado en la revista Fisioterapia donde nos muestra los efectos de los hipopresivos en la columna vertebral.
Resumen:
Objetivo. Mostrar los efectos de un entrenamiento de Gimnasia Abdominal Hipopresiva (1sesión semanal/10 semanas), sobre la estática de la columna dorsolumbar.
Material. Se utilizaron como instrumentos de medición: plomada, cinta métrica; así como una cámara fotográfica Nikon Coolpix 5200, cuyas imágenes fueron tratadas por ordenador (software "Image Tool").
Métodos. Estudio simple ciego cuya población inicial fue de 29 estudiantes divididos en 2 grupos: al primero se le realizó un entrenamiento de 1 hora semanal durante 10 semanas de gimnasia abdominal hipopresiva, con estandarización de los ejercicios; y el segundo siguió sólo un entrenamiento postural. A todos se les realizó una serie de tests previos y posteriores al estudio: de flexibilidad de la columna vertebral, de extensibilidad muscular y mediciones posturales estáticas y dinámicas; de forma que cada parámetro fue comparado estadísticamente mediante el test Student-Newman-Keuls.
Resultados. Hemos encontrado variaciones significativas en el grupo de estudio con respecto a los controles: en la estática vertebral (flecha cervical: p = 0,002; dorsal p = 0,0001; lumbar p = 0,006) en la posición del eje occipital (p = 0,04); y en las mediciones de flexibilidad de la columna, sobre todo en la flexión de tronco (p = 0,005). También hay un aumento de la fuerza isométrica de los músculos extensores del tronco: test de Sorensen-Biering (p = 0,02). Conclusiones. La gimnasia abdominal hipopresiva tiene incidencia en la estática de la columna dorsolumbar y creemos que estos resultados son muy alentadores y deben ser considerados; pero antes de poder ser aplicada con éxito en la reeducación dorsolumbar, debe proseguirse esta vía de investigación.
Resumen realizado por el/los autores recogido del propio artículo.
Autor/es:Caufriez, M.
Revista: Fisioterapia Año:2006 Volumen: 28 Número: 4 Páginas: 205-216 ISSN:0211-5638
La persona que practica los ejercicios se debe sentir muy cómoda, una ropa apropiada permitirá realizar confortáblemente los ejercicios e incluso ayudará a percibirlos. Si la ropa ciñe algo la cintura la persona puede sentir más facilmente como la reduce que si lleva algo holgado.
Sí, como debería ser, un profesional supervisa los ejercicios, realizados con bañador o bikini facilitará la observación de la correcta realización, de la intensidad del ejercicio y de la progresión que se logra sesión a sesión.
La observación de la realización en un espejo también puede dar pautas de ayuda importantes para mejorar la ejecución y ser un incentivo para incrementar la intensidad de los ejercicios.
Cuando la persona domina la ejecución de los ejercicios cualquier sitio es apropiado para la realización de los mismos. la playa, un parque o un jardín son escenarios que invitan a la salud y al bienestar. Realizar los ejercicios abdominales hipopresivos al aire libre proporciona una ventilación pulmonar que agradece nuestro cuerpo.
La realización de estos ejercicios precisan de unas apneas respiratorias, estar sin aire durante varios segundos, es por ello que las personas hipertensas deben abstenerse de hacerlos. Igualmente las mujeres embarazadas no pueden realizar estos ejercicios por la presión que generan. Posteriormente, después del parto, serán los ejercicios que le ayudarán a recuperarse más rapidamente. Un profesional de la fisioterapia formado en gimnasia abdominal hipopresiva y en post parto será la mejor ayuda para realizarlos apropiadamente.
Las primeras técnicas hipopresivas fueron creadas en 1980 por Marcel Caufriez bajo el título "Aspiración diafragmática".
Los objetivos pedagógicos de este curso son formar en tres días , a fisioterapeutas en la práctica de la gimnasia hipopresiva
http://www.aprendemas.com/cursos/cursos-basico-de-gimnasia-abdominal-hipopresiva-terrassa--dr--caufriez-en-barcelona-244386.html
Los abdominales podríamos considerarlos como una faja natural que sujeta todostus órganos en la cavidad abdominal y que además produce una serie de movimientos relativos entre el tronco y las piernas con su contracción.Pero hablar de abdominales es algo demasiado general, ya que realmente tendríamos que hablar de los tres grupos musculares de que se componen.● Recto anterior del abdomenEs el que se lleva toda la fama, al que de forma popular se alude cuando hablamos de “abdominales”. Sus fibras discurren verticalmente del pubis a las costillas, por eso al contraerse acerca estos dos puntos. Trabaja, por ejemplo, con encogimientos del tronco.● Transversos del abdomen.Sus fibras discurren perpendiculares a las del recto anterior, por eso cuando este músculo se tensa lo que hace es llevar el abdomen hacia dentro. Es el que realmente disminuye el diámetro de la cintura con su acción. Trabaja al meter “barriga”.● Oblicuosse sitúan por debajo de los transversos, y sus fibras van en diagonal, de ahí su nombre de oblicuos. Tienen una acción que combina la torsión lateral con la flexión del tronco.Trabaja al hacer flexión lateral del tronco.
Como en cualquier actividad física, los abdominales hipopresivos los trabajaremos inicialmente de manera suave para posteriormente ir aumentando las repeticiones, las series, la intensidad y la frecuencia.- Las Repeticiones:
- En los ejercicios con movimiento tienes que hacer entre 8 y 15 repeticiones.
- Para los estáticos trata de mantenerte durante 45 segundos en la posición requerida.
2. Las Series: 3. La Intensidad:- La intensidad en principiantes debe ser tal que la última repetición se pueda hacer perfectamente notando que se pueden hacer aún varias más.
- En expertos la última repetición ha de hacerse con esfuerzo, de forma que si se hiciera una siguiente no se pudiera realizar con total corrección.
4. La frecuencia- Al menos necesitas repetir los ejercicios dos veces por semana, aunque lo ideal es que los hagas de 3 a 4 veces por semana.
